Public |
Médecin, Infirmier, Aide-soignant, ASH, famille, patient, … |
Pré-requis |
aucun |
Durée |
2 jours |
Contexte :
Cette formation répond à une demande de connaître et pratiquer la « Méditation ».
Les professionnels peuvent s'approprier la pratique, différents exercices dans un objectif personnel ou bien dans le but de partager cette nouvelle pratique thérapeutique afin de rendre le patient acteur de sa prise en charge.
Les deux jours de formations s'articulent entre la théorie et la pratique
Objectifs :
- Aborder les différents courants de la méditation
- Apprendre l’impact de la méditation sur notre santé
- Se sensibiliser à d'autres perceptions physiques, mentales et émotionnelles
- S'approprier au moins eux exercices afin de les mobiliser personnellement ou /et au travail
- Expérimenter une dizaine de techniques de méditation
Contenu :
De nombreuses études cliniques viennent aujourd’hui confirmer l’utilité de la méditation en complément des thérapeutiques déjà proposées aux patients.
En effet, la méditation améliore la conscience et la connaissance de soi. Elle permet de discerner et de modifier les mécanismes internes liés à l'anxiété, aux émotions négatives et à la douleur.
Dans un contexte professionnel où le soignant reste centré sur le problème de santé du patient, apprendre cette technique à celui-ci lui permettra, par une pratique de fond de prendre du recul par rapport à ses difficultés, de changer son regard sur les évènements perturbants de sa vie, de de diminuer l'intensité et l’impact des émotions, de vivre ses douleurs avec moins d’intensité et de le rendre ainsi plus autonome.
Compétences attendues:
- Mesurer l’impact des pensées et des émotions sur notre quotidien
- Être présent aux sensations physiques, émotionnelles et psychiques en utilisant la méditation pleine conscience
- Mettre en place, animer et évaluer des séances de méditation pleine conscience pour soi et pour les autres
Déroulement:
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JOUR 1 Matin |
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Durée |
Contenu |
Méthode et outils pédagogiques |
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1h20 |
INTRODUCTION AU MODULE : Présentation du formateur, Organisation et présentation de la formation Pré test Questionnaire individuel sur les compétences acquises, à acquérir. Tour des attentes stagiaires Objectifs de la formation |
Exposé oral Questionnaire de connaissances test
Auto évaluation des compétences
Présentation croisée des stagiaires |
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20mn |
Atelier de présence consciente |
Méditation sensorielle pour améliorer la présence à soi, à son corps : Partage des vécus – Synthèse |
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20mn |
DEFINITION de la MEDITATION · Définition de la méditation · Les différents aspects |
Carte mentale : représentation des stagiaires sur la méditation Synthèse Exposé théorique-Diaporama Echange |
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20mn |
Atelier de respiration consciente |
Exercice individuel de respiration consciente allongé puis abdominale pour porter son attention simple sur sa respiration et pour relâcher le diaphragme si nécessaire Partage des vécus – Synthèse |
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20mn |
LA RESPIRATION : Support de la méditation Anatomie Physiologie rappel Le souffle : influence sur la psyché et le corps |
Exposé théorique – exercices sur la respiration Echange |
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15mn |
Atelier de respiration consciente |
Exercice individuel de respiration consciente debout |
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30mn |
LA MEDITATION AUJOURD’HUI · Pourquoi ? · Pour qui ? · Comment ? Les objectifs communs à tous les courants -Portée philosophique, spirituelle, religieuse ET LAÏQUE -Se poser, respirer, s'apaiser, se concentrer sur l'instant présent, se relier à soi et son environnement -Accéder à la connaissance de soi, par la prise de conscience de ses sensations, de ses automatismes de pensées, de ses émotions envahissantes.
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Exposé théorique-Diaporama Echange en groupe
Démonstration des différents types d’installation possible : assis, sur une chaise, allongé, en travaillant, en mouvement,…
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JOUR 1 AM |
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20mn |
Atelier de marche consciente |
Marche dehors (quand c’est possible !) avec une attention portée sur les sensations corporelles et celles venant de l’environnement Partage des vécus |
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20mn |
MEDITATION et CERVEAU · Les effets immédiats et à long terme · Les effets neurochimique · Les effets hormonaux et métaboliques · Les effets sur le système immunitaire |
Exposé théorique-Diaporama Echange |
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30mn |
Atelier de méditation « scan corporel » |
Méditation allongée pour aller vers un état de profonde relaxation physique et mentale. A utiliser au quotidien pendant 10, 20 ou 30 minutes. Partage des vécus |
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30mn |
LA MEDITATION ET LA GESTION DU STRESS · Le mécanisme du stress · Cycle de réaction au stress · La méditation pour gérer son stress |
Exposé théorique-Diaporama Echange |
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50mn |
Atelier d’ancrage, de connexion et d’équilibre |
Exercice en groupe : Mouvements corporels pour améliorer le lien conscient à soi, ses sensations, ses émotions. Recherche de l’équilibre physique, de l’enracinement des pieds au sol, de la projection de la tête vers le haut.
Partage des vécus |
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30mn |
LA MEDITATION ET LA GESTION DE LA DOULEUR · Le mécanisme de la douleur · La méditation pour gérer la douleur |
Exposé théorique-Diaporama Echange |
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30mn |
Bilan de la journée : Ce que j’ai appris Ce que j’ai compris Ce que j’ai vécu |
Echange en groupe Exercice de visualisation positive |
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JOUR 2 MATIN |
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20mn |
Atelier d’éveil et de dynamisation |
Exercice en Mouvement et Auto Massages simples pour éveiller le corps en douceur et activer la concentration |
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5mn |
Atelier de respiration dynamique |
Respiration spécifique ( par le nez) pour induire la respiration profonde, relaxer la poitrine contractée. A utiliser en toute circonstance et à proposer aux patients, famille, proche… |
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1h |
LA MEDITATION PLEINE CONSCIENCE · Origine · Définition · Différentes techniques : concentrative, pleine conscience, contemplative, créative · Différents processus : Mindfullness méditation, modèle de Bishop, Shapiro, Baer · Le programme « Mindfullness » avec le Docteur Kabat-Zinn · Résultats scientifiques autour des troubles anxieux et des dépressions
ü Les sept attitudes : esprit du débutant, le non-jugement, le nom effort, la confiance, la patience, l'acceptation et le lâcher prise ü La respiration physiologique et physique ü Les différentes respirations ü La méditation : technique d’attention et de concentration |
Exposé théorique-Diaporama Echange |
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1h30 |
Atelier de méditation / respiration / visualisation |
Méditation allongée pour se régénérer, mieux gérer ses douleurs :Alternance de contractions et dilatations lentes, douces, et rythmiques, sur 10 cycles respiratoires Visualisation de la respiration cellulaire
Partage des vécus |
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1h30 |
REPAS en PLEINE CONSCIENCE |
Au moment du repas : dégustation des plats proposés en pleine conscience (esthétique du repas, odeurs des mets, saveurs à chaque bouchée) |
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JOUR 2 AM |
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40 mn |
Atelier de marche consciente |
Marche consciente en connexion avec les autres stagiaires pour évaluer sa capacité à rester centrer sur soi quand je suis en communication avec l’autre. Partage des vécus |
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1h |
LA MEDITATION PLEINE CONSCIENCE POUR LES SOIGNANTS : Face à l’anxiété, la fatigue, le stress, le burn out, la perte de concentration, les douleurs physiques, la perte de sens
LA MEDITATION PLEINE CONSCIENCE POUR LES PATIENTS : Pour mieux appréhender l’agitation, l’anxiété, les troubles du comportement, les douleurs induites par les soins, les douleurs, la perte d’attention,.. |
Exercice en sous-groupe : Réflexion sur : Après l’expérimentation de la pleine conscience lors des ateliers, qu’est ce que je pense pouvoir mettre en place dans ma vie quotidienne pour améliorer mon vécu ? Restitution en plenière sur les axes de chaque groupe ( utilisation de post it)
Intégration théorique Echange Réflexion en demi-groupe sur la mise en place d’ateliers collectifs, de séances individuelles auprès des patients : comment, quand, pour qui, pour quoi ? |
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50mn |
Atelier de méditation libre |
Méditation assise pour expérimenter le lâcher prise ( pas de consigne ni d’indication) • Apaiser l’agitation de l’esprit pour calmer le mental, stabiliser l'attention • Pleine présence dans l’instant présent pour lâcher prise, investir l'instant présent • Observation et non jugement • Décentration des émotions pour changer son comportement vis-à-vis de celles-ci Partage des vécus |
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40mn |
Post test – Réponse au test Bilan de la formation : Ce que j’ai appris Ce que j’ai compris Ce que j’ai vécu Ce que je vais mettre en application Questionnaire de satisfaction des stagiaires Auto évaluation des compétences |
Questionnaire individuel
Partage en groupe – bilan
Questionnaire individuel Rédaction individuelle des axes d’améliorations possibles dans la pratique quotidienne (carnet de suivi) |
Méthodes pédagogiques:
Les participants sont mis en situation de pédagogie active et participative.
L’objectif est d’apprendre à changer son regard sur soi et son environnement.
C’est au travers de cette dynamique que chacun des participants va se confronter aux idées et pratiques des autres, prendre conscience, reconnaître, accepter et faire des choix dans ses savoirs.
La formation est un lieu qui doit favoriser les échanges et accompagner le mieux possible les participants dans leur démarche personnelle d’apprentissage des savoirs.
Un livret pédagogique proposé en début de formation permettra aux participants d’être plus présents dans les échanges et les pratiques tout au long de la formation.
Les apports théoriques seront partagés en groupe, sur support papier et tableau blanc.
Ils alterneront avec des moments de réflexion en groupe, des exercices et des ateliers pratiques de respiration et de méditation.
Un support de cours sera donné aux stagiaires.
Modalités d'évaluation:
Evaluation de la satisfaction : Evaluation « à chaud » en fin de formation (QCM), évaluation « à froid » 3 mois après la fin de formation.
Validation de la formation:
Une attestation de fin de formation sera remise à chaque participant
