Boite à outils bien être numéro deux

 

Programme sur 2 jours ou 14 heures

  

Permet d’avoir des outils simples pour son bien-être quotidien ; ils peuvent faire l’objet d’animations auprès des Seniors en famille et auprès des aidants.

  

Objectifs

  • Acquérir des outils pour prévenir le stress et l’usure psycho-corporelle ; ralentir les effets du vieillissement
  • Savoir modifier son tonus, délier ses tensions, prendre du temps pour soi et pour son corps ; se ressourcer selon ses besoins.

 

Programme : 

- Les auto-massages d’entretien corporel

  • Dos - Mains - Pieds - Jambes - Ventre / abdomen - Visage - Crâne
  • Les différentes techniques de toucher avec et sans huile ; «Swing touch»
  • Les différentes percussions et façons de stimuler la musculature
     

- Se relaxer par le mouvement

  • Le «Slow Movement» ; le plaisir de se mouvoir, recherche de l’équilibre du corps
  • Le «Qi-kong» ; coordination motrice et renforcement musculaire
  • Le mouvement comme alternative au stress et à l’anxiété ; les bienfaits d’une pause détente

- Se relaxer par le non mouvement

  • La méditation pour apprendre à se poser mentalement
  • La relaxation posturale ou assenas du yoga
  • La pensée positive pour cultiver une dynamique intérieure
  • Attention, recentrage, lâcher-prise ; les postures mentales

Initiation à la relaxation

  • Présentation générale
  • Création de scénarios de relaxation
  • Comment utiliser sa voix pour un effet relaxant, le choix des mots
  • La gestion de son bien-être ; le suivi du carnet de bord

 

Méthodes pédagogiques : actives et participatives

Chacun-e pratique sur soi-même les démonstrations proposées ; complète son propre niveau de connaissance en posant les questions nécessaires pour adapter les auto-massages à son contexte professionnel.